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コレステロールと適度な運動

コレステロールを体内から効率的に減らすためには、適度な運動をすることも大切です。適度な運動と正しい内容の食事が、コレステロールの減少に作用し、生活習慣病やメタボリック・シンドロームを未然に予防することにつながります。
では、コレステロールを減らす為にはどのような運動をどの程度行うのが効果的なのでしょうか。一般に言われていることは、ダイエットをする場合と同様に、水泳やウォーキングなどの有酸素運動をできることなら毎日続けること、もしもそれが難しいのなら、週3回以上運動を行える事を目標にすると良いとされています。
ダイエットに有酸素運動が非常に効果的なことは良く知られています。同様にコレステロールの値を下げるのにも有酸素運動が向いている理由は、酸素を取り込みながら体を動かすことで体内の脂質の代謝が良くなり、結果として中性脂肪が下がるためです。
運動するときの人の体内の様子を見てみましょう。運動時体内では、最初に筋肉にあるグリコーゲンが消費され、ついで中性脂肪が分解されて使われます。そうすると、運動によって中性脂肪が減った事で悪玉コレステロール(LDLコレステロール)も同時に減り、加えて善玉コレステロール(HDLコレステロール)が増えることになります。
コレステロールを減らすための運動をする時間については、1日30分程度で十分効果がある言われています。しかし、食事前の空腹時や食後すぐ、朝起きてすぐは避けるようにしましょう。もしも時間がないというなら、日常的にエレベーターではなく階段を使うようにしたり、通勤の際に一駅先の駅まで歩くだけでも、体内のコレステロールを下げる効果が期待できます。
身近なコレステロール対策として、毎日こつこつと運動するように心掛けることはきっとあなたの健康にプラスになります。

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